تغذیه

مکمل ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که از غده پینه آل مغز تولید می شود و در تنظیم ریتم شبانه روزی نقش دارد. مکمل ملاتونین با دوزهای مختلف در بازار موجود است و در به خواب رفتن راحت و در فاز خواب ماندن کمک می کند. در برخی موارد مثل جت لگ ها و شیفت...

مراقبت از پوست
تغذیه

محافظت از پوست حین رژیم کاهش وزن

افراد زیادی حین رژیم کاهش وزن از افت یا آسیب پوست بدن خصوصا صورتشان اظهار نگرانی می کنند. این نگرانی طبیعی است و لازم است در این رابطه با متخصص تغذیه تان هنگام شروع برنامه غذایی کاهش وزن مشورت کنید.   نکات ساده زیر را در برنامه غذایی کاهش وزنتان لحاظ کنید:   از...

تغذیه

تقویت سیستم ایمنی با ویتامین دی

یکی دیگر از ویتامین های موثر در تقویت سیستم ایمنی ویتامین دی می باشد. این ویتامین به ویتامین نور خورشید معروف است زیرا در اثر برخورد نور خورشید با پوست، ویتامین دی از ترکیبات دیگر موجود در پوست تولید و در کلیه و کبد به فرم فعال و قابل استفاده برای بدن...

تغذیه

کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر این روزها برای مقابله با Covid-19  به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدنتان هستید به نکات زیر توجه کنید و این راه کارهای ساده را پیاده سازی کنید: میوه و سبزیجات فراوان استفاده کنید. سیگار نکشید.خواب کافی داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید. در محدوده وزن نرمال بمانید. نوشیدنی...

تغذیه

تقویت سیستم ایمنی بدن با منابع غذایی ویتامین ث

این روزها همه در جستجوی مواد غذایی و خوراکی هایی هستند که نیاز بدن به ویتامین و املاح را تامین کرده و سیستم ایمنی و دفاعی بدن را در برابر ویروس کرونا، مقاوم سازد. یکی از ویتامین هایی که در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر بسزایی دارد ویتامین ث (Vitamin C) است. ویتامین...

تغذیه

درباره سدیم

آیا سدیم همان نمک است؟‌ سدیم یکی از املاحی است که در بسیاری از غذاها دیده می شود. بدن شما برای انجام عملکرد طبیعی ماهیچه ها و اعصاب به سدیم نیاز دارد. اکثر نمک های سر سفره و میز غذا سدیم کلراید است و معمولا مسئولین سلامت از واژه سدیم و نمک به...

حتما بخوانید

روانشناسی

بی اشتهایی عصبی – قسمت اول

یکی از انواع اختلال های خوردن بی اشتهایی عصبی می باشد که در این جا به صورت خلاصه به آن پرداخته ایم.گر چه بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی‌شان برای کاهش وزن رژیم  می‌گیرند، افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی آرزوی لاغر بودن را به افراط می کشانند...

بلاگ تغذیه

افزایش آگاهی های عمومی در حوزه سلامت، دغدغه اصلی ما در مرکز مشاوره تغذیه و رژیم درمانی سحر درفشی است. بلاگ تغذیه کوششی ست تا مخاطبین خود را هرچه بیشتر با دانش روز تغذیه آشنا کرده و به آنان در راستای ایجاد یک سبک زندگی سالم کمک نماییم.

آیا حتما باید به وزن ایده آل رسید؟

خبر خوب و مثبت اینکه لزومی ندارد حتما به وزن ایده آل خود برسیم! کاهش وزن، حتی اگر کم باشد، می تواند اثرات مثبتی روی سلامتی بگذارد. هر 5 تا 10 درصد کاهش وزن منجر به بهبود کلسترول خون، فشار خون و قند خون می شود. فرض کنید شما یک فرد...

کاهش وزن سالم چیست؟

خیلی طبیعی است که اکثر افرادی که تصمیم می گیرند وزن خود را کم کنند، اولین فاکتور مهم در ذهنشان سرعت کاهش وزن باشد. اکثر افراد تنها فاکتور مهم به عنوان موفقیت در روال کاهش وزن را سرعت می دانند! اما مطالعات نشان داده اند که افرادی که آهسته و...

عوارض سلامت ناشی از چاقی

واژه چاقی بدین معناست که وزن فرد حداقل 20 درصد بیش از وزن نرمال مرتبط با قد وی است. در این شرایط فرد در معرض بیماری زیر قرار دارد: بیماری های قلبی و سکته افزایش فشار خون دیابت برخی سرطان ها بیماری های مربوط به صفرا نقرس استئوآرتریت مشکلات...

مواد غذایی مفید و مضر برای سلامت کبد

جو دوسر: مصرف جودوسر را امتحان کنید. در کاهش چربی شکمی موثر است و کمک می کند وزنتان را کم کنید و کمک می کند از بیماری های کبدی دور باشید.   سیب زمینی سرخ کرده و برگرها بدترین گزینه برای حفظ سلامت کبد هستند. مصرف مواد غذایی حاوی چربی...

یبوست

در ابتدا لازم است به این موضوع اشاره کنیم که یبوست یک تعریف  ثابت ندارد و در هر فردی نسبت به فرد دیگر تعریفی جداگانه خواهد داشت. در حقیقت یبوست به کاهش تعداد معمول دفع و یا دفع سخت و مدفوع خشک اطلاق می گردد. بنابراین ممکن است در...

دیگر وزنم پایین نمی آید!

شاید شما هم به نقطه ای رسیده باشید که هر چه تلاش می کنید عدد وزنتان پایین تر نمی آید! تجربه ای مشترک در بین تمام افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند رسیدن به کفه وزن است، که مردم در اصطلاح عامیانه به آن stop کردن وزن می...

میان وعده‌های مناسب در برنامه‌های کاهش وزن

انتخاب میان‌وعده‌های سالم حین رژیم کاهش وزن همیشه از معضلات افراد حین رژیم کاهش وزن است. خصوصا در فصلی که ما در آن هستیم و عصرها طولانی هستند. پاپ کورن پاپ کورن آماده شده در مایکروویو از جمله میان وعده های حجیم، پر فیبر و لذت بخش است. این ماده...