میان وعده‌های مناسب در برنامه‌های کاهش وزن

انتخاب میان‌وعده‌های سالم حین رژیم کاهش وزن همیشه از معضلات افراد حین رژیم کاهش وزن است. خصوصا در فصلی که ما در آن هستیم و عصرها طولانی هستند.

  • پاپ کورن

پاپ کورن آماده شده در مایکروویو از جمله میان وعده های حجیم، پر فیبر و لذت بخش است. این ماده غذایی عاری از کلسترول است  و در گروه نان و غلات جای دارد.

  • بیسکویت ترد با پنیر

انتخاب این میان وعده خصوصا اگر بیسکویت تردی که انتخاب می کنید از غلات کامل آماده شده باشد، گزینه ای مناسب است. پروتئین موجود در پنیر، به شما حس سیری خوشایندی خواهد داد. ترجیحا از پنیرهای کم نمک استفاده کنید.

  • بادام خام

گاهی اوقات حین رژیم کاهش وزن، تنها به عنوان سرگرمی به دنبال خوردن می رویم. جویدن بادام در این حالت گزینه مناسبی است. بادام از جمله مغزهایی است که در هر چهارده عدد آن کمتر از صد کالری وجود دارد و سدیم و کلسترول آن صفر است.

  • اسموتی های میوه

دریافت میوه بخشی از آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. وقتی میوه ها را به جای استفاده به صورت آبمیوه، به شکل تازه ولی یخ زده استفاده می کنیم و آن را با یخ و ماست مخلوط می کنیم، حس سیری بهتری را ایجاد می کنند. از مصرف اسموتی های طالبی یا توت فرنگی و یا شاه توت در این فصل لذت ببرید.

  • نان سوخاری رژیمی

حین گرسنگی در میان وعده، جویدن نان سوخاری حس رضایت و سیری خوبی برای شما ایجاد خواهد کرد. کمی پنیر کم نمک و یا ماست روی آن اضافه کنید و از میان وعده ای کم کالری ولی سیر کننده نهایت لذت را ببرید.

  • انبه یخ شده

میوه ای خوش طعم ، سرشار از بتاکاروتن و ویتامین ث. در هر 1 لیوان خرد شده آن حدود 80 کالری وجود دارد و عاری از کلسترول و سدیم می باشد. میان وعده ای مناسب برای روزهای گرم تابستان.

  • هویج خرد شده

جویدن هویج، با افزودن کمی لیموترش تازه به آن علاوه بر تامین ویتامین آ بدن، حس خوشایند سیری را ایجاد می کند و گرسنگی  شما را به تاخیر خواهد انداخت.

  • تکه های سیب همراه با کره بادام زمینی

یک لایه بسیار نازک کره بادام زمینی را بر روی یک سیب که به صورت برش های نازک در آورده اید اضافه کنید. این میان وعده چناچه بیشتر از 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی اضافه نکنید، حاوی کمتر از 100 کالری است و بسیار خوش طعم و خوشایند است.

  • ماست با دانه تخمه آفتابگردان

یک قاشق چایخوری تخمه آفتابگردان بدون نمک را در سهم ماست ساده کم چرب برنامه غذایی خود اضافه کنید و از خوردن آن به صورت میان وعده لذت ببرید.
 
 

  • سیب زمینی پخته شده با ادویه فراوان

برای تهیه سیب زمینی پخته شده می توانید از مایکروویو استفاده کنید. یک سیب زمینی متوسط پخته شده به طور متوسط حاوی 80 کالری است. می توانید با افزودن کمی ادویه از خوردن این میان وعده عاری از کلسترول لذت ببرید.

  • ساندویچ ماست یخ زده

ماست کم چرب یخ زده، جایگزین مناسبی برای بستنی است. از ماست سهم برنامه غذایی خود در مقداری نان تست تیره و یا افزودن آن به بیسکویت ترد لذت ببرید.

  • پسته خام

چربی موجود در پسته از نوع غیر اشباع می باشد و پسته حاوی فیبر و پروتئین زیادی است. برای کنترل دریافت سدیم، آن را به صورت خام مصرف کنید و برای اینکه سهم کالری دریافتی شما در میان وعده بیشتر از 100 کالری نباشد، بیشتر از 15 عدد مصرف نکنید. پسته عاری از کلسترول می باشد.

  • تکه های موز یخ زده

برای اینکه از مصرف میوه، خصوصا در فصل گرما، لذت بیشتری ببرید، می توانید از موزهای خرد شده و یخ زده استفاده کنید. می توانید موز را نصف کرده و در چوب بستنی فرو کنید، کمی ماست روی آن ها اضافه کنید و آنها را مدتی کوتاه در فریزر قرار دهید و سپس میل کنید.