مکمل ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که از غده پینه آل مغز تولید می شود و در تنظیم ریتم شبانه روزی نقش دارد. مکمل ملاتونین با دوزهای مختلف در بازار موجود است و در به خواب رفتن راحت و در فاز خواب ماندن کمک می کند. در برخی موارد مثل جت لگ ها و شیفت...

مراقبت از پوست

محافظت از پوست حین رژیم کاهش وزن

افراد زیادی حین رژیم کاهش وزن از افت یا آسیب پوست بدن خصوصا صورتشان اظهار نگرانی می کنند. این نگرانی طبیعی است و لازم است در این رابطه با متخصص تغذیه تان هنگام شروع برنامه غذایی کاهش وزن مشورت کنید.   نکات ساده زیر را در برنامه غذایی کاهش وزنتان لحاظ کنید:   از...

تقویت سیستم ایمنی با ویتامین دی

یکی دیگر از ویتامین های موثر در تقویت سیستم ایمنی ویتامین دی می باشد. این ویتامین به ویتامین نور خورشید معروف است زیرا در اثر برخورد نور خورشید با پوست، ویتامین دی از ترکیبات دیگر موجود در پوست تولید و در کلیه و کبد به فرم فعال و قابل استفاده برای بدن...

کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر این روزها برای مقابله با Covid-19  به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدنتان هستید به نکات زیر توجه کنید و این راه کارهای ساده را پیاده سازی کنید: میوه و سبزیجات فراوان استفاده کنید. سیگار نکشید.خواب کافی داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید. در محدوده وزن نرمال بمانید. نوشیدنی...

تقویت سیستم ایمنی بدن با منابع غذایی ویتامین ث

این روزها همه در جستجوی مواد غذایی و خوراکی هایی هستند که نیاز بدن به ویتامین و املاح را تامین کرده و سیستم ایمنی و دفاعی بدن را در برابر ویروس کرونا، مقاوم سازد. یکی از ویتامین هایی که در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر بسزایی دارد ویتامین ث (Vitamin C) است. ویتامین...

درباره سدیم

آیا سدیم همان نمک است؟‌ سدیم یکی از املاحی است که در بسیاری از غذاها دیده می شود. بدن شما برای انجام عملکرد طبیعی ماهیچه ها و اعصاب به سدیم نیاز دارد. اکثر نمک های سر سفره و میز غذا سدیم کلراید است و معمولا مسئولین سلامت از واژه سدیم و نمک به...

به کودک خود آموزش دهید تا اصرارهای و فشارهای دیگران مبنی بر خوردن را مدیریت کند 

  مادربزرگ به کودک 4 ساله شما می گوید که برای او شیرینی درست کرده است و یک بشقاب شیرینی و یک لیوان شیر را درست یک ساعت مانده به شام به او می دهد.  پدربزرگ می گوید: غذایت را تا آخر بخور وگرنه رشد نمی کنی و مثل برادرت بزرگ و قوی نمی شوی.  خواهر شما...

کنترل وزن و دیابت؛ آیا باید وزن کم کنید؟

برای افراد مبتلا به دیابت و اضافه وزن یا چاقی، کاهش وزن متوسط می تواند تاثیر مثبتی روی مقاومت به انسولین و نتایج گلایسمیک داشته باشد. کاهش وزن متوسط، به معنای کم کردن ۵ تا ۷ درصد وزن بدن است. برای مثال برای فردی با ۸۰ کیلوگرم وزن، کاهش متوسط...

5 ترفند تغذیه ای برای التیام زخم

همه ما زخمی شدن، خراش برداشتن یا بریدگی در سطح پوست خود را تجربه کرده ایم. اکثر زخم ها در افراد سالم در صورتی که تمیز نگاه داشته شوند و عفونت نکنند، به سرعت بهبود می یابند. اما برخی انواع زخم ها، جدی تر بوده و غالبا برای درمان...

غذاهای با کالری منفی، هنوز اهمیت دارند

افسانه ها و شایعات درباره تغذیه و رژیم غذایی سال هاست که وجود دارند اما برخی از این باورها در گذر زمان هنوز باقی مانده اند. برای مثال ادعا درباره اینکه انرژی که صرف جویدن کاهو، کرفس و سایر سبزی ها و میوه ها می شود بیشتر از کالری...