راز 1
حتما صبحانه بخورید
مطالعات ثابت کرده است که مصرف صبحانه پر پروتئین و سرشار از فیبر منجر به کاهش وزن می شود
 
راز 2
پروتئین دریافتی تان را افزایش دهید.
غذاهای غنی از پروتئین برای هضم  به انرژی بیشتری نیاز دارند و بنابراین منجر به کاهش وزن می شوند. هم چنین مصرف پروتئین به حفظ بهتر عضلات حین روال کاهش وزن کمک شایانی می کند.
راز 3
8 ساعت بخوابید
مطالعات نشان داده اند افرادی که حداقل 8 ساعت می خوابند راحت تر وزن کم می کنند و نگهداری وزن در محدود طبیعی برای آنها میسر است.  
راز 4
فعالیت بدنی داشته باشید.
متابولیسم بدن را با انجام فعالیت های بدنی کوتاه مدت و ساده افزایش دهید.
راز 5
مواد غذایی رنگی بخورید
میوه ها و سبزی های رنگی کم کالری هستند و غنی از ویتامین املاح هستند. بشقاب خود را با سبزیجات رنگی پر کنید و منتظر بمانید تا وزنتان شروع به کاهش کند.
راز 6
هدف گذاری کنید فیبر زیادی دریافت کنید
مواد غذایی غنی از فیبر  حجم زیادی از دستگاه گوارش را پر می کنند و کمک می کنند کالری دریافتی تان کاهش پیدا کند.